Novo leto prinaša mnoge obljube – priložnost za nov začetek, opustitev starih navad in preobrazbo na velike in majhne načine. Nekateri si morda zastavimo visoke cilje, ki jih kmalu opustimo. To je pogosto, a kljub temu frustrirajoče.
Če berete to, verjetno želite doseči velik cilj, povezan z vašim uživanjem alkohola. Bravo! “Suhi januar” je v zadnjem desetletju pridobil ogromno priljubljenost in to z dobrim razlogom. Ta izziv prinaša številne duševne in telesne zdravstvene koristi. Prinaša tudi podporo in medsebojno sodelovanje, saj se milijoni ljudi z vseh koncev sveta zavežejo, da bodo 31 dni brez alkohola.
Toda kot vsak novoletni cilj ima tudi “Suhi januar” potencial za zaplete in pomanjkanje motivacije. Vendar pa lahko s pravo pripravo premagamo te težave in zagotovimo svoj uspeh. Poglobimo se v glavne prednosti izziva “Suhi januar”, ki nam lahko služijo kot motivacija v težkih časih.
Kaj je “Suhi januar”?
Začetki tega alkoholno prostega meseca segajo v leto 2013, ko ga je predstavila britanska neprofitna organizacija Alcohol Change UK. Cilj organizacije je bil začeti leto z vzpodbudo ljudem, da razmislijo o svojih pitnih navadah in se “resetirajo” po prazničnih presežkih.
Čeprav je bilo na začetku nekaj težav, je “Suhi januar” sčasoma pridobil na priljubljenosti. Zlasti z naraščanjem družbenih omrežij, kot je Instagram, je javnost hitro postala seznanjena s tem globalnim gibanjem za ponovno razmislek o pivskih navadah.
To, kar se je začelo kot britansko osredotočeno gibanje, je odmevalo pri ljudeh po vsem svetu. Do leta 2023 so se milijoni ljudi po vsem svetu udeležili Suhega januarja, bodisi kot novinci ali izkušeni udeleženci. Ogromen uspeh tega izziva je privedel do podobnih pobud skozi vse leto, najbolj priljubljena je “Trezen oktober.”
»Šanki naše domovine so težka psihiatrija, dragi moji. Prostori pogube, kjer praviloma pet ali šest omamljenih depresivnežev v noč gobezda šaljive dovtipe, da bi prikrili resnico, nikdar pa nihče na šank ne pritakne vprašanja, ki bi druščini pomagalo ugotoviti, zakaj so v resnici tam. Bratje, čemu četrto pivo?«
– odlomek iz knjige Notranji pir, avtorja Miha Šaleharja
Ali “Suhi januar” res deluje?
Zveni lepo v teoriji, toda cel mesec brez alkohola?! Ali res deluje? Dejansko deluje in statistika to podpira. Leta 2018 je Alcohol Change UK izvedla anketo med ljudmi, ki so zaključili izziv Suhi januar. Rezultati so pokazali, da je kar 88% udeležencev prihranilo denar, 71% je bolje spalo, 58% je izgubilo težo. Poleg tega se je 80% počutilo bolj nadzorovano nad svojimi pitnimi navadami in 70% je poročalo o izboljšanju splošnega zdravja. Na kratko: “Suhi januar” deluje!
Kako izpeljati izziv “Suhi januar”
Kako se lotiti izziva? Kakšna so pravila “Suhega januarja”? Dobra novica je, da ni strogih smernic za sodelovanje, razen ostati brez alkohola 31 dni. Ali se to izvede bolj sproščeno v skupini prijateljev ali sami, je povsem odvisno od vas.
- Samostojno: Prva možnost je, da alkoholni post izvedete sami. Čeprav se to zdi dovolj preprosto, je lahko dejansko najtežje, saj mu manjka struktura in odgovornost, ki jo mnogi potrebujejo za uspeh. Če se počutite udobno in samozavestno, da lahko izziv opravite sami, ga zagotovo sprejmite. Vendar ne podcenjujte pomembnosti skupnosti in strukturiranega vodstva.
- V skupini: Obstaja tudi možnost, da sodelujete s skupino prijateljev, znancev ali sodelavcev. Morda razmislite o začetku skupinskega sporočila, da se vsi lahko javljajo in spodbujajo drug drugega. Ta metoda prinaša odgovornost, saj boste manj skušani piti, ko imate druge, ki jih morate obveščati.
Lahko si najdete inspiracijo tudi v vplivnežih in zvednikih, ki ni pijejo alkohola, določeni se ga v življenju sploh niso dotaknili. Med ameriškimi zvezdniki, ki so se odločili za življenje brez alkohola, so Bradley Cooper, Jennifer Lopez, Tyler, The Creator, Blake Lively, Robert Downey Jr., Kim Kardashian, Zac Efron, Natalie Portman, Brad Pitt in Elton John. Vsak izmed njih je iz različnih razlogov, kot so osebno zdravje, pretekle izkušnje z odvisnostjo ali izbira za zdrav življenjski slog, izbral to pot.
Kakšne so koristi alkoholnega posta?
Mesec brez alkohola ni le vzdrževanje od našega običajnega večernega napitka ali piva po delu. Do konca 31 dni bomo verjetno doživeli več telesnih in duševnih zdravstvenih koristi. Dejansko je poročilo iz leta 2015 iz Royal Free Hospital v Londonu ugotovilo, da so udeleženci “Suhega januarja” doživeli znatno zmanjšanje maščobe v jetrih, teže, ravni holesterola in ravni krvnega sladkorja.
Koristi za kožo
Kot največji organ telesa je koža tudi prva, ki razkrije, kaj se dogaja znotraj. Poglejmo globlje, kako lahko suhost prinese tisti iskani sijaj kože:
- Boljša hidracija kože: Alkohol je diuretik, kar pomeni, da spodbuja telo k izgubi vode, kar vodi do dehidracije. Dehidrirana koža se lahko zdi luskasta, napeta in bolj nagnjena k finim linijam. Z izogibanjem alkoholu lahko ohranimo naravno ravnovesje vlage naše kože, kar ji daje poln, hidriran videz.
- Manj izbruhov: Alkohol lahko povzroči hormonsko neravnovesje, kar lahko privede do izbruhov. Za mnoge lahko pitje sproži rozaceo ali poslabša druge obstoječe pogoje zaradi svojih vnetnih učinkov. Z odmorom omogočamo naši koži, da ohrani svoje naravno ravnovesje, zmanjšujemo možnosti za mozolje in rdečico.
- Povečan vnos vitaminov: Alkohol lahko ovira absorpcijo vitalnih vitaminov in antioksidantov, zlasti vitamina A, ki igra ključno vlogo pri obnavljanju in preoblikovanju celic. Ta vitamin pomaga, da vaša koža ostane gladka in pomlajena. Brez alkohola lahko naše telo učinkoviteje absorbira ta bistveni hranil, kar vodi do svetlejše in zdravjše kože.
- Zmanjšano otekanje obraza: Alkohol lahko povzroči otekanje obraza in poveča nagnjenost k razpokanju krvnih žil. Mesec brez alkohola lahko zmanjša ta učinek, zaradi česar je obraz videti bolj konturen in svež.
- Boljša proizvodnja kolagena: Alkohol moti proizvodnjo kolagena, in mesec brez alkohola lahko privede do vidnega zmanjšanja finih linij in gub.
Izguba telesne teže
Izguba teže je pogosta novoletna zaobljuba. Ko se posvečamo zdravjemu načinu življenja, mnogi od nas iščejo načine za zmanjšanje odvečnih kilogramov in pridobivanje bolj fit postave. “Suhi januar” lahko pomaga!
To ni čarobna rešitev za izgubo teže, toda mesec brez alkohola lahko nedvomno postavi temelje za zdravje boljše navade in izbire. Ko tedni minevajo, ne bodite presenečeni, če se sprememba odraža tudi na tehtnici!
Alkohol je poln praznih kalorij, ki nudijo malo ali nič hranilne vrednosti. Kozarec vina lahko vsebuje od 120 do 130 kalorij, medtem ko nas lahko pinta piva stane okoli 150-200 kalorij. Koktajli? Ti lahko dosežejo več kot 500 kalorij, odvisno od mešalcev in dodatkov. V mesecu dni se te številke znatno seštejejo. Samo z zavrnitvijo večernega kozarca vina za mesec dni lahko prihranite do 2000 kalorij, in za tiste med nami, ki pijejo več, so lahko rezultati še bolj dramatični.
- Manj nezdravih prigrizkov: Bodimo iskreni – po nekaj pijačah se pica ali mastni burger nenadoma zdita veliko bolj privlačna. Alkohol zniža naše zavore in sposobnosti odločanja, zaradi česar smo bolj nagnjeni k podleganju nezdravim hrepenenjem. Trezen mesec nam daje boljšo možnost, da dosledno izbiramo hranljivo hrano.
- Učinkovtejši metabolizem: Alkohol lahko moti sposobnost našega telesa, da kurijo maščobe. Ko pijemo, telo daje prednost presnovi alkohola pred drugimi viri energije, kar vodi do težav v naših procesih kurjenja energije. To je pogosto vzrok za običajen “pivski trebuh” ali “vinski trebuh.” Brez alkohola lahko naš metabolizem deluje bolj učinkovito, cilja na našo shranjeno maščobo za energijo.
- Zmanjšano zadrževanje vode: Alkohol lahko povzroči, da zadržujemo vodo, kar pogosto vodi do napihnjenosti. Ko izločimo alkohol, se naše telo naravno uravnava vsebnost vode, zmanjšuje napihnjenost. Nič več tesnih prstanov in čevljev!
- Zavestno prehranjevanje: Brez alkohola, ki bi zameglil našo presojo, smo bolj verjetno v stiku z dejanskimi signali lakote in sitosti našega telesa. Ta zavest lahko vodi do boljšega nadzora porcij, globljega cenjenja kakovosti hrane in bolj zavestnega pristopa k obrokom.
Kakovost spanja
Raziskave so pokazale, da čeprav alkohol lahko pomaga pri zaspanju, negativno vpliva na kakovost našega spanca. Ko našemu telesu zagotovimo ugodno okolje za počitek, postane spanec resnično obnovitvena izkušnja. “Suhi januar” lahko na različne načine izboljša kakovost spanja.
- Obnavljanje REM spanja: Spanje z hitrim gibanjem oči (REM) je ključna faza spanja; takrat sanjamo in naši možgani obdelujejo in shranjujejo spomine. Alkohol pa lahko zavleče začetek REM spanja in zmanjša količino, ki ga dobimo. Brez alkohola vašim možganom omogočate boljšo možnost za to bistveno obnovitveno fazo, kar pogosto pomeni, da se zbudite bolj osveženi in bistrih misli.
- Manj nočnih prebujanj: Alkohol lahko privede do fragmentiranega spanja, zaradi česar se večkrat zbudimo. Če ga izločimo, lahko to privede do manj prekinitev in bolj trdnega, neprekinjenega spanca.
- Lažje dihanje: Alkohol lahko sprosti mišice grla in ovira grlo, kar poslabša smrčanje ali spančno apnejo. Brez njega mi (in potencialno naši partnerji) doživljamo tišje, bolj mirne noči.
- Uravnotežena telesna temperatura: Alkohol lahko moti termostat našega telesa. Sprva nas lahko ogreje, vendar lahko sčasoma povzroči padec jedrne telesne temperature. To nihanje lahko moti sposobnost telesa, da vzdržuje udobno spalno okolje. Z izogibanjem pijačam pomagamo našemu telesu vzdrževati stabilno temperaturo, kar je bolj ugodno za dober spanec.
- Ni več omotičnosti drugi dan: Vsi smo doživeli grozljivo “maček meglo” po noči pretiravanja. Ta omotičnost, glavobol in letargija lahko uničijo cel dan. Ko se kakovost spanja izboljšuje, so naša jutra verjetno bolj svetla, jasna in produktivna.
Izboljšane telesne funkcije
Zdravje jeter: Prekomerno pitje, še posebej čez čas, je povezano z maščobno boleznijo jeter, stanjem, pri katerem se prekomerna maščoba nabira v jetrih. Maščobna bolezen jeter je pogosto predhodnica resnejših jetrnih stanj, vključno s cirozo in odpovedjo jeter. Odpoved alkoholu za mesec dni omogoča jetrom počitek, kar vodi do zmanjšanja maščobe v jetrih, obnove jetrnih celic in bolj učinkovitega delovanja.
Močnejše srce: Visoka poraba alkohola lahko prav tako poveča raven holesterola, zlasti škodljivega LDL holesterola, kar poveča tveganje za kardiovaskularne bolezni. Z odpravo alkohola za mesec dni pogosto opazimo opazno zmanjšanje ravni holesterola. Če to vzdržujemo čez čas, to spodbuja boljše zdravje srca in ožilja, zmanjšuje naše tveganje za možgansko kap in srčne napade. Poleg tega je znano, da alkohol povečuje krvni tlak, zato prenehanje pitja za mesec dni omogoča njegovo stabilizacijo, kar prav tako spodbuja zdravje srca.
Stabilnejši krvni sladkor: Alkohol ovira uravnavanje krvnega sladkorja v našem telesu. Ko pijemo alkohol, je naš krvni sladkor bolj nagnjen k dramatičnim nihanjem, kar je še posebej zaskrbljujoče za tiste, ki živijo s sladkorno boleznijo. Abstinenca za mesec dni izboljša funkcijo inzulina in spodbuja stabilne ravni krvnega sladkorja. Ko vzdržujemo zdrave navade pitja, zmanjšamo naše tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in njene povezane zaplete.
Izboljšana hidracija in delovanje ledvic: Alkohol je diuretik, ki povzroča povečano izločanje urina, kar lahko privede do dehidracije. Sčasoma to postavlja večje breme na naše ledvice, ki trdo delajo pri filtriranju telesnih tekočin in vzdrževanju ravnovesja. Poleg tega hidracija igra ključno vlogo na drugih področjih dobrega počutja, od zdravja kože do delovanja vitalnih organov. Odpoved alkoholu za mesec dni omogoča našemu telesu, da vzdržuje boljše ravni hidracije, podpira delovanje ledvic in splošno zdravje.
Močan imunski sistem: Redno uživanje alkohola ovira odzivnost našega imunskega sistema, zaradi česar je naše telo bolj nagnjeno k okužbam. To ne pomeni le pogostejših prehladov, ampak lahko celo privede do respiratornih okužb, okužb sečil in poslabšanih simptomov za tiste z avtoimunskimi boleznimi. Odpoved alkoholu za mesec dni okrepi obrambne mehanizme našega telesa, zagotavljajoč, da smo v boljšem stanju za boj proti boleznim.
Izboljšanje mentalnega zdravja
Čeprav je alkohol v medijih pogosto prikazan kot način za “sprostitev in umirjanje”, v resnici na dolgi rok poslabša naše duševno zdravje. To lahko sproži ali poslabša stanja, kot so tesnoba in depresija. Z opustitvijo alkohola tudi samo za mesec dni bomo verjetno doživeli veliko pozitivnih sprememb v našem duševnem počutju. Poglejmo si kratko znanstveno ozadje teh izboljšav.
- Ravnovesje nevrotransmiterjev: Nevrotransmiterji, kot sta serotonin in dopamin, so kemični posredniki naših možganov. Igrajo ključno vlogo pri duševnem počutju, in njihove ravni, ki so previsoke ali prenizke, se lahko kažejo kot težave z uravnavanjem čustev in razpoloženjskimi nihanji. Alkohol moti ravnovesje nevrotransmiterjev, kar lahko privede do žalosti, obupa ali tesnobe. Abstinenca omogoča našim možganom, da se ponovno kalibrirajo in obnovijo te kemikalije na njihove naravne ravni, kar utira pot izboljšanju razpoloženja.
- Boljši odziv na stres: Redno uživanje alkohola poveča telesni odziv na stres, kar poveča proizvodnjo kortizola (znanega kot “stresni hormon”). Povišane ravni kortizola so povezane z motnjami razpoloženja in občutki napetosti. 31-dnevni odmor od alkohola lahko normalizira ta odziv, kar spodbuja bolj uravnoteženo čustveno stanje.
- Povečana kognitivna funkcija: Alkohol okvari kognitivne funkcije, zamegli presojo in zmanjša procesne sposobnosti naših možganov. Pitje lahko vpliva tudi na naš spomin in koncentracijo. Mesečni premor od alkohola lahko znatno izboljša duševno jasnost, olajša vsakodnevne naloge (bodisi v službi ali doma) in izboljša splošno kognitivno učinkovitost.
Koristi posta po tednih
“Suhi januar” se začne prvi dan januarja vsako leto in se konča na koncu meseca, kar običajno traja štiri tedne. Ena najbolj vznemirljivih lastnosti “Suhega januarja” je, da postaja vedno boljše, saj vsak teden prinaša nove ugotovitve in zdravstvene koristi, ki nas ohranjajo zainteresirane za potovanje. Neverjetna sposobnost telesa, da se zdravi in prilagaja, ko mu damo odmor od alkohola, je naravnost fascinantna.
1. teden – začetek razstrupljanja
Začne se okrevanje jeter. Jetra neutrudno odstranjujejo toksine, vključno z alkoholom, kar lahko obremeni njihovo stanje. V tem prvem tednu brez alkohola se začne njihov naravni proces okrevanja.
Začne se transformacija spanja. Kot je bilo prej izpostavljeno, se vzorci spanja začnejo normalizirati, kar vodi do globljega, bolj obnovitvenega počitka.
Brez diuretičnih učinkov alkohola telo bolje zadržuje vodo. To pomeni več hidracije za telesne celice, kar vodi do zdravjše kože in boljšega splošnega delovanja.
2. teden – več energije in mentalne jasnosti
Z izboljšanim spanjem in zmanjšanimi ravnmi toksinov mnogi poročajo o opaznem porastu energije. To pomeni manj letargije čez dan in več vitalnosti za opravljanje vsakodnevnih nalog.
Brez alkohola se možganska funkcija hitro obnovi. Kognitivne naloge postanejo lažje, spomin se izboljša in možganska megla se začne dvigovati.
Alkohol lahko draži prebavni sistem. Brez njega lahko opazimo zmanjšano napihnjenost, rednejše odvajanje blata in na splošno srečnejše črevesje.
3. teden – telesna in duševna harmonija
Alkohol lahko povzroči vnetje v telesu. Do tretjega tedna se to vnetje začne zmanjševati, kar vodi do manj bolečin v sklepih in splošnega občutka telesnega počutja.
Alkohol vpliva na nevrotransmiterje v možganih, kar pogosto vodi v nihanje razpoloženja. Brez njega mnogi ponovno pridobijo čustveno stabilnost in ugotovijo, da se njihovi simptomi tesnobe in depresije zmanjšajo.
Alkohol lahko zavira imunski sistem. Odmor omogoča, da se naša imunska funkcija okrepi, pripravljajoč nas na boj proti okužbam.
4. teden – začetek dolgoročnih koristi
Dolgotrajna uporaba alkohola lahko poveča krvni tlak in prispeva k srčnim boleznim. Že samo mesec dni brez alkohola lahko začne zniževati ta tveganja, saj se krvni tlak stabilizira in zdravje srca in ožilja začne izboljševati.
Doživetje koristi meseca brez alkohola lahko preoblikuje naš pogled na pitje. Mnogi ugotovijo, da po mesecu alkoholnega posta pijejo manj pogosto ali v zmanjšanih količinah, saj so prepoznali jasne koristi zmernosti.
Kaj lahko pijem namesto alkohola?
Če iščete brezalkoholne možnosti, ki ohranjajo okus in izkušnjo klasičnih alkoholnih pijač, obstaja več odličnih možnosti. Dobre opcije so brezalkoholno pivo, kombucha ali razne pijače z mehurčki, mogoče odkrijete odličen mocktail. Ena od takšnih slovenskih brezalkoholnih znamk je Vera Spirits, ki ponuja brezalkoholne različice vaših priljubljenih pijač. Njihova ponudba vključuje brezalkoholni gin, kateri ohranja kompleksne arome in globino okusa pravega džina, ne da bi vseboval alkohol. To je odlična izbira za tiste, ki se želijo izogniti alkoholu, a še vedno uživati v kakovostnem in okusnem koktajlu. Vera Spirits ponuja sodoben pristop k brezalkoholnim pijačam, ki so idealne za družabne dogodke, posebne priložnosti ali preprosto kot osvežilna alternativa običajnim pijačam.
“Suhi januar” je lahko življenjska izkušnja. Čeprav mesec morda predstavlja svoj nabor izzivov, so nagrade — boljše zdravje, jasen um in občutek dosežka — več kot vredne truda. In najboljši del? Te izboljšave lahko vzdržujemo tudi po januarju, še posebej s podporo strukturiranih programov. Z opustitvijo alkohola za 31 dni (in morda celo dlje!) je toliko pridobiti. Spremembe, ki jih doživimo, so lahko življenjske, omogočajo nam biti boljši starši, partnerji, prijatelji in strokovnjaki. Zakaj bi torej to priložnost izpustili?
Izziv “Suhega januarja” ni samo o odstranjevanju alkohola — gre za obogatitev vašega življenja z novimi izkušnjami, vpogledi in navadami. Prijavite se za svetlejše, zdravjše leto, ki je pred nami — in še več!
